Jetlag: slik kommer du raskere i rytme

Hvorfor får man jetlag?

Kroppen har en indre klokke som styres mest av lys. Når du krysser flere tidssoner, går klokka i utakt med døgnet på reisemålet. Med Thailand og andre langreiser stadig mer populære, er dette noe mange nordmenn kjenner på i vinter. En vanlig tommelfingerregel er omtrent ett døgn per tidssone, fordi kroppen klarer å justere klokka med rundt 1–1,5 time per døgn³⁴, men du kan hjelpe den.

Hvordan unngå jetlag før du reiser?

• Skal du østover (Asia): legg deg og stå opp litt tidligere de siste dagene.
• Skal du vestover (USA): gå litt senere til sengs.
• Kom uthvilt til flyplassen – sovemangel gjør jetlag verre.

Hva bør du gjøre på flyet?

• Still klokka til reisemålets tid når du går om bord, og sov eller hold deg våken etter den.
• Drikk vann, vær forsiktig med alkohol og koffein.
• Øreplugger og øyemaske gjør det lettere å sove.

Hvordan bli kvitt jetlag raskt?

• Dagslys er den viktigste medisinen. Gå ut om morgenen etter reiser østover, og ettermiddag/kveld etter reiser vestover.
• Spis måltider til lokal tid.
• Kort lur (maks 20–30 minutter) er greit – lange dagslurer forsinker tilpasningen.
• Melatonin kan hjelpe noen, men snakk med lege eller apotek først. Melatonin 3 mg og 5 mg i små pakninger selges reseptfritt på apotek til voksne for korttidsbehandling av jetlag – tas ved leggetid på reisemålet, ikke før kl. 20 eller etter kl. 04 lokal tid, i inntil 4–5 dager⁵.

Hvordan planlegge ferien rundt jetlag?

• Legg rolige dager i starten og slutten av ferien.
• Ved korte turer (2–3 dager) kan det lønne seg å holde seg på norsk tid.